ćwiczenia na brzuch do

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, [...]

[...] się problemy z wypróżnianiem + jedna duża wpadka żywieniowa (3500kcal w jeden dzień) i znowu jest tyle co na początku. - Staż w treningach siłowych? Maksy w podstawowych ćwiczeniach? Jeśli chodzi o mój staż treningowy, to jako nastolatka (i początek studiów) trenowałam lekkoatletykę (sprinty). Później zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie [...]

[...] nóg leżąc, ale czułem duże zmęczenie w udach przy tym ćwiczeniu i nie mogłem dokończyć 3 serii. Tak samo podnoszenie kolan do klatki jako ostatnie ćwiczenie nie idzie mi zrobić bo jestem już tak zmęczony treningiem że ciężko mi zwisać na drążku. Zmniejszyć il. powtórzeń w seriach(robie po 10-15), czy jakieś ćwiczenia alternatywne ? Pozdrawiam

[...] chory :D to dałem sobie na luz, uzupełnię trochę informacji Dzień 27 Trening Chory Dzień 28 Trening Chory Dzień 29 Trening Chory Dzień 30 Trening -ABS 8 Minute Zaj**iście brzuch bolał ; ) Myślałem, że nie wytrzymam do końca ; )) Dzień 31 Trening -ABS 8 Minute -Bieganie (30 minut) Dzisiaj zaczynam już normalnie ćwiczenia ; ) Jedziemy dalej ; >

[...] stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać %-) a co do moich [...]

[...] nad jakość mięśni.i jak to najlepiej zrobic??.zwykle robilem tak ze kroiłem wegle do 3gr bialak dawalem 3gr i trening robilem nie male podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codzienie aroby i brzuch.z tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo [...]

[...] stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co do moich [...]

[...] tak, jak gdyby nie były one od dawna ruszane. Podejrzewam, że przez krótką rozgrzewkę jutro pojawią mi się na nich zakwasy. Stąd moje pytanie - czy dodanie jakiegoś prostego ćwiczenia na dwugłowe do mojego planu nie było by przesadą? Nie mówię tu o martwym ciągu, bo to w połączeniu z przysiadem i wiosłowaniem było by przesadą. Ale może coś w [...]

[...] samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak 4 razy wracamy... i tak różne ćwiczenia zazwyczaj wychodzi 8 razy takie 4 "długości"... jest ciężko potem robić nogi jeśli chodzi o to,że już na początek tygodnia są zmęczone do tego codzienny lód pewnie [...]

[...] skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg) Czwartek Barki i plecy -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12 -ćwiczenia na [...]

[...] nieprędko to pewnie nastąpi ale chciałbym wiedzieć)? Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być [...]

Tu się pewnie zdziwisz, ale przysiady i ciągi to najlepsze ćwiczenia na brzuch ;) Pracuje on jako stabilizator i na poczatek nie musisz brzucha dodatkowo katować, on będzie pracował przy tych wielostawach wystarczająco. Ja nie robiłem brzuszków od kiedy zacząłem ćwiczyć i nie narzekam. Sęk w tym, aby jeszcze spalić ten fat na brzuchu. Właśnie [...]

[...] ciezarem robil juz zalozona ilosc to dajesz obciazenie Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. 3 serie wspiec po treningu ud daj Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? lepiej po Czy w trakcie treningu [...]

[...] udany :-D 01.03.2012 Zaczyna się marzec- kurczę, czas za szybko leci :-P z rana 3 godziny matmy (na których, nota bene dowiedziałem się, że dzisiaj 'odrabiamy' przyszłe ćwiczenia, która nam wypadają- właśnie wróciłem z uczelni). Po wykładach z matmy- wf!! Piłka nożna, piękny sport. Szkoda, że przez liceum zapomniałem jak się w to gra. Mam [...]

ja dalem Ci przyklad jak to moze wygladac mozesz tez zrobic Ćwicząc trzy razy w tygodniu treningi będą długie i męczące, co odbije się niekorzystnie na ich efektywności. Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne [...]

Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]

Witam. Chce ulozyc sobie trening taki wprowadzajcy do dalszych cwiczen. W tej chwili posiadam tylko 30- 40 kg obciazenia, drazek, stojaki, wyciag. Lawke i wiecej obciazenia bede mial za ok. miesiac ale chce juz teraz sie troche rozgrzac. Na pewno chce wykonywac przysiad, drazek, cos na bary (wiciskanie w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile [...]

[...] aż do momentu wejścia na wagę, startowałem z wagi 98 a zobaczyłem 100kg. :/ W tym czasie dużo biegałem, polubiłem ten sport około 200km/msc w tempie około 6min/km, + ćwiczenia siłowe 3x tygodniu. Ot cała historia, była załamka po zobaczeniu 100kg pomimo wielkich starań, ale postanowiłem się nie poddawać. Waga kuchenna zakupiona i [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] 12x3 Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening zrobiłem cały a nawet dołożyłem więcej dodatków do treningu,nawet dorzuciłem ciężaru w 5 serii :-) w końcu wróciłem do normalnego treningu. Mam pytanko Jaki wpływ ma kawa na ćwiczenia- organizm , nie ukrywam ale pije jej dużoooo:-? Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-02 20:33:46